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早起不一定健康!做不到这3点的早起,比熬夜更伤身

时间:2019-03-18 17:26:41    浏览量:0


一个问题:

以下两种睡眠方式,哪种更加不健康?

①熬夜到凌晨3点,然后睡到早上11点起床→熬夜了

②晚上11点睡觉,但是凌晨4点就起床→早起了

你选哪个呢?

图源:全景网

第一个熬夜了,但是至少睡足8小时,如果在睡眠质量过关且睡眠时间充足的情况下,这样熬夜不算什么。

第二个早起了,但是只睡了5小时,长期睡眠时间不足的话,即便是早起,对身体来说也不见得是什么好事。

所以......

「早起」与「熬夜」,哪一个更加伤身?

熬夜的危害,是毋庸置疑的了。几乎可以说是伤全身,包括肥胖、记忆力下降、免疫力下降等。

早起也会有危害吗?大多数人不以为然,因为“早起的好处”一直被吹捧得天花乱坠。

长时间坚持做一件事情,例如早起,的确毅力可嘉!

但如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起,似乎并不是那么有利于健康。

早起,不一定健康

试问,怎么会有人忍心让一个熬夜到凌晨3点的人坚持早起呢?

还真的有,而且不止一个,是两个:一个是老妈,另一个是老板。

还记得在家的时候,被老妈各种花式叫醒的日子吗?“太阳都晒屁股了,还不起床!”“就知道睡睡睡,不吃早餐会得胃癌的!”“每天睡到日照三竿,这样的懒虫能有什么出息,快起床!”......

老板的叫醒方式与老妈子的截然不同,老妈喊破嗓子也只能叫醒你而已,却很难让你起床;而老板根本不需要出声,直击内心的被“辞退”支配的恐惧会让你在每天清晨自动自觉地醒过来,然后屁颠屁颠地去上班。

大多数人都是这样一路经历过来。

图源:全景网

据统计,中国大约有4.3亿人睡不好觉!

但是为了生活,他们可能需要坚持每天早起,顶着熊猫眼开始“丧气”满满的一天。

而且是全方位“丧气”:

①脑袋昏沉:睡不够,大脑得不到充分休息,一整天都是迷迷糊糊的;

②身体疲累:肌肉酸痛、手脚发软,睡不够的人总给人一种疲惫感;

③反应迟钝:“你是不是还没睡醒啊?”反应不够敏捷,甚至越来越迟钝;

④记忆力下降:睡眠不足会影响大脑正常运作,短期记忆能力减弱;

⑤头痛头晕:研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状;

⑥心脏病风险:长期睡眠不足的人,高血压风险增加,诱发心脏病的风险更高;

⑦免疫力下降:机体免疫因子多在睡觉时形成,而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......

当睡眠成为一种负担,仍然坚持早起的话,就等着健康指数下跌吧。

只有睡眠质量过关的人,才有资格谈早起!

你以为我很想早起吗?还不是被逼的。泪流满面.jpg

图源:全景网

如果必须早起,那么起码做到这3点!

首先,早起之前应该早睡。

确保睡眠时间充足,才能有好的睡眠质量,睡足、睡饱、睡够的早起才是对身体负责任的做法。

其次,早起时候应适度赖床。

人从沉睡到醒来的过程中,各项生理机能都在慢慢苏醒,不宜立刻出现大幅度的动作,否则容易诱发心脑血管疾病,可以适度赖床,伸伸懒腰之后再慢慢起床。

最后,早起之后把握时间。

既然早起了,就要对得住早晨的黄金养生时间,你可以做晨运,锻炼身体;你可以做一份健康早餐,营养均衡;你还可以阅读一本书,充实自我......但如果你起床之后的时间是用来瘫坐着玩手机、或者弓背玩游戏的话(小心伤腰椎、伤眼睛),那么还不如睡多一会儿呢。

转载自“健客新健康”


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